Slutligen...

Min hälsoplan som skulle innefatta daglig motion, fasta och bra måltider varje dag och ett sänky intag av godis på 100%. Huvida jag har hållit min plan kan man ju fråga sig men det har ju varit en markant bättring från tidigare vilket jag märker på kroppen, inte minst min migrän.

Vad jag ville kolla upp var väl om goda vanor gjorde att man kännde sig piggare och mer alert, dessutom ville jag se om jag kunde sänka antalet dagar med migrän i veckan så att jag undvek för mycket frånvaro.

Det tog inte lång tid innan jag kände en markant bättring. Jag hade lättre för att komma upp om morgonen och dagarna blev lite "soligare". Det tog bara ett par veckor att dessutom dämpa migränen såpass att jag kunde ha en vanlig dag utan att behöva äta en massa mediciner för att ens orka gå upp. Det blev lättare helt enkelt.

Visserligen var det hårt att bara kapa allt godis (jag har ett litet choklad beroende^^) så det blev en del återfall men jag tycker väl att jag klarade mig hyfsat bra med tanke på hur mycket skräp jag åt tidigare.

Jag tror nog jag skall satsa på en fortsatt bra livsstil.

P.S att blogga när man är trött är inte så bra. Det blir ganska osammanhängande...

Rosenrot

Liter fakta;
Rosenrot innehåller glukosiden salidrosid, rosaviner som tillsammans har en adaptogen effekt. Vilket om jag har fattat de hela rätt; hjälper kroppen att anpassasig och hantera stress, ökad uthållighet, minska trötthet och nedstämdhet.


Källa;
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/176
http://www.rosenrot.se/medicinsk.htm

På http://www.lakemedelsvarlden.se/zino.aspx?articleID=12577
så va dom mer kritsika och skriver "De effekter som rapporterats är små och inte ligger i närheten av de som lyfts fram i marknadsföringen av preparaten."

Men jag tror att alla reagerar olika på olika preparat, vilket säkert har att göra med vad man har för levnads vanor (så som sömn, mat, vad man gör om dagarna osv.)
Jag upplever iallafall att dag 1-2 inte märks någon större skillnad mot vanligt, sen tycker jag att jag blir piggare, mer olik och atman blir lättare. Som jag skrivit om i tidigare inlägg. Men jag kan inte säga om de beror på att jag inbillar mig att de ska vara så eller de verligen hjälper på rikigt. Men de spelar ju inte så stor roll för mig vilket de är eftersom de iallafall hjälper.

Järnbrist

Tänkte skriva lite om järnbrist då jag själv har det.

Järnbrist påverkar hela kroppen och alla kroppens organ får effekter vid järnbrist. Järn är framförallt en viktig komponent i förmågan att kunna transportera syre, då järn hjälper syre att fästa i de röda blodkropparna. Dessutom är alla kroppens organ och hela individen beroende av järn för att kunna fungera normalt.  Att transportera syre är av största vikt för kroppens överlevnad, därför prioriteras de röda blodkropparnas behov av järn framför resterande kroppen. Kroppens resterande järnberoende funktioner blir därför åsidosatta och blir lidande vid minskade nivåer av järn.

Vid bildningen av de röda blodkropparna behövs bland annat järn, vitamin B12 och folsyra. Om någon av dessa komponenter saknas, blir följden en minskad produktion av röda blodkroppar.

Effekterna av järnbrist är allvarliga men kompensationsmekanismer som vi har i kroppen gör att de är lätt att förbise dess påverkan. Järnbristen och järnbristanemin kommer ofta gradvis och det kan vara lätt att missa den krypande förändringen.  

 

Tecken och symptom på järnbrist:

Trötthet och kronisk trötthet - det första/tidigaste symptomet på järnbrist.

(Kronisk trötthet = långvarig-, funktionsnedsättande utmattning, förekommer symptom som influensakänsla, feber, muskel- och ledsmärtor, huvudvärk, yrsel, och minnes- och koncentrationsbesvär.)

Andfåddhet - Man blir lätt andfådd. Detta eftersom syret som andas in i lungorna inte kan fästa lika väl på blodkropparna. Därför måste man andas mer och oftare för att transportera samma mängd syre.   

Depression - är en ofta förbisedd komplikation till järnbrist och järnbristanemi.  Det är är något som man inte alltid tänker på som orsak till depression.

Minskad vitalitet - uppkommer ofta hos folk med järnbrist. Förmodligen som ett resultat av långvarig trötthet och låga energinivåer.

Minskad fysisk kapacitet och uthållighet - Vid järnbrist påverkas förmågan att transportera syre till musklerna och därefter att binda syret när det väl är där. Vanligtvis binds syre till hemoglobin och myoglobin men vid järnbrist blir syreutbytet svårare.

Dålig koncentrationsförmåga, minnesförmåga, inlärningsförmåga och låg intellektuell kapacitet - är vanligt förekommande vid låga järnvärden och förbättras vid behandling. Detta på grund av att hjärnans celler inte kan arbeta lika effektivt vid järnbrist.

Immun- och infektionsförsvaret försämras av järnbrist och anemi - Man får en ökad infektionskänslighet.

Hos barn kan järnbrist och järnbristanemi leda till dålig fysisk och mental utveckling. Alla celler behöver järn för sin funktion och utveckling, och barn behöver järn för tillväxten. Barn med anemi klarar sig sämre i skolan och växer långsammare.

Bristande aptit, låg sexlust och sämre livskvalitet - är också vanliga komplikationer vid låga järnvärden.

Hjärtpåverkan och vänsterkammarhypertrofi - är en vanlig komplikation hos dialyspatienter, då kroppen försöker kompensera anemin genom att öka hjärtats minutvolym för att förse vävnaderna med tillräckligt med syre. Detta kan det leda till komplikationer med hjärtat. 

Myrkrypningar eller Restless Legs syndrome - Man har hittat starka kopplingar mellan Myrkrypningar eller Restless Legs syndrome (RLS) och järnbrist.  RLS är en krypande, stickande, kliande känsla som uppkommer i benen.Symptomen försvinner när man rör på sig och blir ofta värre på kvällarna. RLS symptomen kan förbättras med behandling med järn.

Patienter med järnbrist och järnbristanemi får ofta blek hy och bleka slemhinnor. t. ex. i munnen där tungan får en matt och blek färg. Tungan kan även bli utslätad och vanligt är att man få sprickor i mungiporna.

Håravfall och spröda naglar - kan vara ett resultat av otillräckliga järnnivåer. Man ser en ökad grad av håravfall och spröda naglar hos de med järnbrist.

Man får även en försämrad kontroll av kroppstemperatur vid lägre järnvärden.

Slutligen kan man även få ett ökat upptag av aluminium vid sänkta järnnivåer.

källa: http://www.jarnkliniken.se/symptom

//L

Dåligt

Jag är inte så bra på att inte äta massa onyttiga saker, men de är väldigt svårt när man är bortrest och när de händer massa saker som gör att folk frågar om man vill ha kakor. xP
I helgen har jag varit i skåne och då blev de endel kakor och chips. Idag och igår åt jag iallafall inga kakor. :D

Jag tycker att folk borde lyssna mer på P3. Dom är kul, coola och inte massa hemsk reklam. ;D
www.sr.se/p3

sova nu?

idag har jag varit duktig, inga kakor,godis osv, har ätit äpplen och klementiner. Jag har arbetat hela dagen. Först så rakade jag min ponny(lite jobbigt då han är liten +att han inte ville stå still,tyckte de va tråkigt), sen mockade jag boxarna, tog bort vatten utan för jordkällaren, 15 hinkar! kommer massa vatten utanför där nu när snön smälter och fixade hö osv också... Sen red jag hästen, gick ut med hunden och ponnis som bror min red, han provade på att galoppera också, jätte duktiga båda två. Känner nu att jag har hållit på med nått hela dagen, är trött nu. Blir kanske lite cola och chip på kvällen, gött ju! ;]

//L

Minsann minsann...

Jag har definitivt börjat helgen med att synda.
Kakor och choklad till frukost. Fy skäms på mig. Det var väldigt gott kan jag ju meddela då....

Men jag skall snart gå ut och fotografera Alma och Bjonar. Det brukar bli en del spring efter hästar som antingen vägrar att vara med på bild (Alma) eller som gör allt för att ens få med bara ett litet hårsrå (Bjonar, och han lyckas oftast ta upp hela bilden) Då får jag väl bort några kalorier. sen skall jag förhoppningsvis rida om någon orkar joina, annars får jag väl jogga några varv i hagen med hest.

Nu skall jag leta efter riktig mat för jag börjar bli lite hungrig på riktigt^^

//M

helg

jag har varit lite duktig idag iaf. jag har varit ute och gått med hunden några kilometer, jag har också ridit hästen. Inte något godis eller kakor alls än så länge xD Kommer synda idag med, med att äta glass sen när jag ska kolla på tv..

Shame on me..

//L

Oops...

Sitter hemma framför datorn till mamma och tvn. Min dator vill ta livet av sig, det gillar jag inte. Blää,,
Jag äter chocklad och det är äkligt gott.Vet jag´inte borde,men nu fan skiter jag i det. Funderar på att prova mitt nya, gamla super nintendo, ett sånt spel som jag speláde på när jag var liten. Har äntligen fått köpt ett sånt spel, med SUPER MARIO också :D *hoppar runt av glädje* Fast blir väll att kolla klart "troja" som går på tv6.

Red min häst förut och hon va ju faktiskt lugn och jätte snäll, efter att ha stått í nästan två veckor. inte dåligt inte.. ´;)

adjos amigos. ´
//Line

M är duktig^^

I dag har nog varit den nyttigaste dagen på matfront på evigheter. Jag har ätit alla måltider som har varit (med grönsaker) och bara en bulle. Kunde ju liksom inte tacka nej O.^

Dessutom har jag ätit två äpplen istället för en massa godis.

Jag börjar märka vad den här dieten gör med en. Man känner sig mycket piggare och jag är inte lika trött som jag brukade vara. Dessuto blir min migrän mycket bättre när jag äter bra och regelbundet. Helt klart en fördel med tanke på att frånvaron minskar i takt med att man själv känner sig piggare. (Nu har jag visserligen haft ont i huvudet mycket den här veckan men jag har listat ut att det beror på de halstabletter jag äter. Det hjälpte att sluta iaf...)

Jag sitter också och spånar på vad mer jag kan göra för att bli lite mer alert och frisk luft skall ju hjälpa en att må bättre. Säg vad du vill om "friskheten" i luften häromkring. Det luktar rutten prutt 90% av veckan men jag får nu bara lida mig genom det. Om jag blir piggare av det så hjälper det ju på resten av arbetet.

Nåväl, jag får skynda i väg och öppna fönstret.

Försenat...

Sen M påbörjade sin diet har det hänt en del saker. Målet var ju att starta en bättre livsstil: äta frukost varje dag, inget godis, motionera osv. Allt det där som gör en till en bättre människa.

Det enda som faktiskt har fungerat är väl motionen. I övrigt har det gått väldigt upp och ner. Ibland kan man gå förbi chokladen på bordet utan att ens tänka på att den ligger där, andra dagar krävs det all min viljestyrka och lite till bara för att inte springa till den. Oftast vinner godissuget... Jag måste helt enkelt jobba mer med att ta kontroll över begäret typ.

Det vore kanske nått att bikta sig med jämna mellanrum. Typ jag har syndat och sen skriva upp det.

Jag kan tänka mig att C och L skulle bli väldigt missnöjda med mig om de visste hur dårlig jag är. Men jag åt i alla fall frukost i dag^^ Det är ju alltid nåt, eller hur?

//M

Senaste veckorna

Jag har varit väldigt dålig på att skriva. Men de har inte gått så jätte bra. På lovet gick de helt okej, men sen åkte jag till Line och då gick de mindre bra. Innan de var vi i Göteborg på horseshow och då fuska jag massor och åt massa kakor.
Förra veckan va vi i stockholm i 2dagar och då va de också adjö med diet och jag åt kakor och chips och massa onyttig mat. Men gött va dä ;)

piller och liknande

De finns ju en rad olika piller som man blir pigg av, jag äter just nu rosenrot. Vilket jag har fått för mig gör min astma lättare och jag blir även piggare. Men frågan är ju om det är för att de är något i de som gör att de blir lättare. Eller om de är jag som inbillar mig att det är så. Vilket de än är så spelar de ju egentligen ingenroll eftersom de ger ett pocitivt resultat på mig.

En annan sak jag funderat på är om man tar något piller eller liknande som verkar, säg tex. på förkyldning också känner jag mig frisk. Men är jag frisk då? Gör de här pillret så jag blir tillfälligt frisk tills de slutar verka eller är de bara en illustion som jag inbillar mig?

Vecka 10

Ja, vart ska man börja. Denna vecka sket det sig som fan. Fanns väll inte en enda dag som inte hade något onyttigt. Stockholmsresan (onsdag-torsdag) var liksom pricken över i:et. Onyttigt, ohjaa. Choklad, godis, glass, cola, McDonald’s, kakor osv. Fast åt ju en sallad när vi var och åt man med klassen på onsdag kväll. Det va en jätte trevlig resa och vi gick ju runt i stan mycket. Det blev lite sömn och då blir man trött och orkar inte mycket.

Vecka 9. Sportlov

Denna vecka har gått lite upp och ner. Det är ju så att när man inte ska äta kakor/godis osv, så har alla det hela tiden, och frågar om jag vill ha lite. Då vill jag ju säga ja...men Nej. Fast lite blev det ju ändå, MEN jag har gått 1timme med min hund varje dag, jag har också ridit/kört två hästar. Cajsa kom en vända på torsdag-fredag och då tyckte vi att ”fan, skit samma, vi äter chips och dricker cola”, så blev det ju.

har inte något intressant att berätta. Fast kan ju säga att veckans film blev Hannah Montana The Movie.

Sportlovet

Nu börjar sport lovet gå mot sitt slut. Och inte har jag skrivit något på ett tag, så jag tänkte att nu ska jag ta tag i detta också.
I Fredags blev de en hel del kakor och andra onyttiga saker, Tom och Jerry kexen fick för en kort stund se sitt gamla hem "Göreborgs kexs" när vi skulle till Göteborg för att kolla på Horseshow och slösa pengar på massa saker som just då kändes väldigt nödvändiga.
Annars har de nog gått rätt bra. Jag har även åkte några kilometer skidor.
Så den här veckan vill jag hylla snön. Den är ju helt underbar, och får våran annars tråkiga värld att se lite mer vit och glittrande ut.

Här kommer några bilder från lunchen V.8

måndag: 

tisdag: ingen bild tyvärr

onsdag:

torsdag:

fredag:

Här kommer några bilder från lunchen V.7

måndag: 

tisdag: 

onsdag: 

torsdag: 

fredag: ingen bild tyvärr

Ny anhängare

Vi har fått en ny anhängare nu.... SUPER MARION!!! :D

första veckan

Nu är det bara 2 dagar kvar på första veckan. Och just nu hade de varit väldigt gott med något innehållande massa fett och socker, men tyvärr blir de inget av det.
Vi har iallafall beslutat att lördagar får bli en onyttighets dag.

Dagen före

I morgon börjar våran nya utmaning. Då ska vi inte äta något som innehåller mycket socker, fett och liknande. Så det blir alltså adjö till alla kakor, chips, cola (med socker i) och liknande. Detta ska vi alltså hålla på med i ca 1 månad.
Så här ska vi domkumentera varje dag hur de går och hur vi mår. >_^
//Cajsa och Line