Slutligen...

Min hälsoplan som skulle innefatta daglig motion, fasta och bra måltider varje dag och ett sänky intag av godis på 100%. Huvida jag har hållit min plan kan man ju fråga sig men det har ju varit en markant bättring från tidigare vilket jag märker på kroppen, inte minst min migrän.

Vad jag ville kolla upp var väl om goda vanor gjorde att man kännde sig piggare och mer alert, dessutom ville jag se om jag kunde sänka antalet dagar med migrän i veckan så att jag undvek för mycket frånvaro.

Det tog inte lång tid innan jag kände en markant bättring. Jag hade lättre för att komma upp om morgonen och dagarna blev lite "soligare". Det tog bara ett par veckor att dessutom dämpa migränen såpass att jag kunde ha en vanlig dag utan att behöva äta en massa mediciner för att ens orka gå upp. Det blev lättare helt enkelt.

Visserligen var det hårt att bara kapa allt godis (jag har ett litet choklad beroende^^) så det blev en del återfall men jag tycker väl att jag klarade mig hyfsat bra med tanke på hur mycket skräp jag åt tidigare.

Jag tror nog jag skall satsa på en fortsatt bra livsstil.

P.S att blogga när man är trött är inte så bra. Det blir ganska osammanhängande...

Rosenrot

Liter fakta;
Rosenrot innehåller glukosiden salidrosid, rosaviner som tillsammans har en adaptogen effekt. Vilket om jag har fattat de hela rätt; hjälper kroppen att anpassasig och hantera stress, ökad uthållighet, minska trötthet och nedstämdhet.


Källa;
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/176
http://www.rosenrot.se/medicinsk.htm

På http://www.lakemedelsvarlden.se/zino.aspx?articleID=12577
så va dom mer kritsika och skriver "De effekter som rapporterats är små och inte ligger i närheten av de som lyfts fram i marknadsföringen av preparaten."

Men jag tror att alla reagerar olika på olika preparat, vilket säkert har att göra med vad man har för levnads vanor (så som sömn, mat, vad man gör om dagarna osv.)
Jag upplever iallafall att dag 1-2 inte märks någon större skillnad mot vanligt, sen tycker jag att jag blir piggare, mer olik och atman blir lättare. Som jag skrivit om i tidigare inlägg. Men jag kan inte säga om de beror på att jag inbillar mig att de ska vara så eller de verligen hjälper på rikigt. Men de spelar ju inte så stor roll för mig vilket de är eftersom de iallafall hjälper.

Järnbrist

Tänkte skriva lite om järnbrist då jag själv har det.

Järnbrist påverkar hela kroppen och alla kroppens organ får effekter vid järnbrist. Järn är framförallt en viktig komponent i förmågan att kunna transportera syre, då järn hjälper syre att fästa i de röda blodkropparna. Dessutom är alla kroppens organ och hela individen beroende av järn för att kunna fungera normalt.  Att transportera syre är av största vikt för kroppens överlevnad, därför prioriteras de röda blodkropparnas behov av järn framför resterande kroppen. Kroppens resterande järnberoende funktioner blir därför åsidosatta och blir lidande vid minskade nivåer av järn.

Vid bildningen av de röda blodkropparna behövs bland annat järn, vitamin B12 och folsyra. Om någon av dessa komponenter saknas, blir följden en minskad produktion av röda blodkroppar.

Effekterna av järnbrist är allvarliga men kompensationsmekanismer som vi har i kroppen gör att de är lätt att förbise dess påverkan. Järnbristen och järnbristanemin kommer ofta gradvis och det kan vara lätt att missa den krypande förändringen.  

 

Tecken och symptom på järnbrist:

Trötthet och kronisk trötthet - det första/tidigaste symptomet på järnbrist.

(Kronisk trötthet = långvarig-, funktionsnedsättande utmattning, förekommer symptom som influensakänsla, feber, muskel- och ledsmärtor, huvudvärk, yrsel, och minnes- och koncentrationsbesvär.)

Andfåddhet - Man blir lätt andfådd. Detta eftersom syret som andas in i lungorna inte kan fästa lika väl på blodkropparna. Därför måste man andas mer och oftare för att transportera samma mängd syre.   

Depression - är en ofta förbisedd komplikation till järnbrist och järnbristanemi.  Det är är något som man inte alltid tänker på som orsak till depression.

Minskad vitalitet - uppkommer ofta hos folk med järnbrist. Förmodligen som ett resultat av långvarig trötthet och låga energinivåer.

Minskad fysisk kapacitet och uthållighet - Vid järnbrist påverkas förmågan att transportera syre till musklerna och därefter att binda syret när det väl är där. Vanligtvis binds syre till hemoglobin och myoglobin men vid järnbrist blir syreutbytet svårare.

Dålig koncentrationsförmåga, minnesförmåga, inlärningsförmåga och låg intellektuell kapacitet - är vanligt förekommande vid låga järnvärden och förbättras vid behandling. Detta på grund av att hjärnans celler inte kan arbeta lika effektivt vid järnbrist.

Immun- och infektionsförsvaret försämras av järnbrist och anemi - Man får en ökad infektionskänslighet.

Hos barn kan järnbrist och järnbristanemi leda till dålig fysisk och mental utveckling. Alla celler behöver järn för sin funktion och utveckling, och barn behöver järn för tillväxten. Barn med anemi klarar sig sämre i skolan och växer långsammare.

Bristande aptit, låg sexlust och sämre livskvalitet - är också vanliga komplikationer vid låga järnvärden.

Hjärtpåverkan och vänsterkammarhypertrofi - är en vanlig komplikation hos dialyspatienter, då kroppen försöker kompensera anemin genom att öka hjärtats minutvolym för att förse vävnaderna med tillräckligt med syre. Detta kan det leda till komplikationer med hjärtat. 

Myrkrypningar eller Restless Legs syndrome - Man har hittat starka kopplingar mellan Myrkrypningar eller Restless Legs syndrome (RLS) och järnbrist.  RLS är en krypande, stickande, kliande känsla som uppkommer i benen.Symptomen försvinner när man rör på sig och blir ofta värre på kvällarna. RLS symptomen kan förbättras med behandling med järn.

Patienter med järnbrist och järnbristanemi får ofta blek hy och bleka slemhinnor. t. ex. i munnen där tungan får en matt och blek färg. Tungan kan även bli utslätad och vanligt är att man få sprickor i mungiporna.

Håravfall och spröda naglar - kan vara ett resultat av otillräckliga järnnivåer. Man ser en ökad grad av håravfall och spröda naglar hos de med järnbrist.

Man får även en försämrad kontroll av kroppstemperatur vid lägre järnvärden.

Slutligen kan man även få ett ökat upptag av aluminium vid sänkta järnnivåer.

källa: http://www.jarnkliniken.se/symptom

//L

Dåligt

Jag är inte så bra på att inte äta massa onyttiga saker, men de är väldigt svårt när man är bortrest och när de händer massa saker som gör att folk frågar om man vill ha kakor. xP
I helgen har jag varit i skåne och då blev de endel kakor och chips. Idag och igår åt jag iallafall inga kakor. :D

Jag tycker att folk borde lyssna mer på P3. Dom är kul, coola och inte massa hemsk reklam. ;D
www.sr.se/p3

sova nu?

idag har jag varit duktig, inga kakor,godis osv, har ätit äpplen och klementiner. Jag har arbetat hela dagen. Först så rakade jag min ponny(lite jobbigt då han är liten +att han inte ville stå still,tyckte de va tråkigt), sen mockade jag boxarna, tog bort vatten utan för jordkällaren, 15 hinkar! kommer massa vatten utanför där nu när snön smälter och fixade hö osv också... Sen red jag hästen, gick ut med hunden och ponnis som bror min red, han provade på att galoppera också, jätte duktiga båda två. Känner nu att jag har hållit på med nått hela dagen, är trött nu. Blir kanske lite cola och chip på kvällen, gött ju! ;]

//L

Minsann minsann...

Jag har definitivt börjat helgen med att synda.
Kakor och choklad till frukost. Fy skäms på mig. Det var väldigt gott kan jag ju meddela då....

Men jag skall snart gå ut och fotografera Alma och Bjonar. Det brukar bli en del spring efter hästar som antingen vägrar att vara med på bild (Alma) eller som gör allt för att ens få med bara ett litet hårsrå (Bjonar, och han lyckas oftast ta upp hela bilden) Då får jag väl bort några kalorier. sen skall jag förhoppningsvis rida om någon orkar joina, annars får jag väl jogga några varv i hagen med hest.

Nu skall jag leta efter riktig mat för jag börjar bli lite hungrig på riktigt^^

//M

helg

jag har varit lite duktig idag iaf. jag har varit ute och gått med hunden några kilometer, jag har också ridit hästen. Inte något godis eller kakor alls än så länge xD Kommer synda idag med, med att äta glass sen när jag ska kolla på tv..

Shame on me..

//L